การ ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญต่อทุกๆคน การออกกำลังกายไม่แม้แต่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเพียงอย่างเดียว แต่ยังทำให้อารมณ์ดี สุขภาพดีอีกด้วย การออกกำลังกายสามารถเลือกวิธีการได้หลายแบบตามความชอบใจของผู้ออกกำลังกาย วันนี้ทาง goodhealty24hr มีการออกกำลังกายที่ง่าย ประหยัด สะดวกและคุ้มค่าสำหรับผู้รักการออกกำลังกายทุกท่าน
กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก เป็น อีกทางเลือกที่เหมาะสมและนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย การกระโดดเชือกต่อเนื่องกันในเวลา 10 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 110 -135 กิโลแคลรอรี่ การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวิธีหนึ่งที่ง่ายและสามารถ ทำได้ทุกวัย
ข้อควรรู้ก่อนเริ่มการการกระโดดเชือก
จริงๆ แล้วในสมัยเด็กๆเราอาจจะเคยเล่นกระโดดเชือกคนเดียวหรือบางครั้งก็เล่นกับ เพื่อนๆกันอย่างสนุกสนาน แต่หากตั้งใจที่จะกระโดดเชือกเพื่อการลดน้ำหนักให้ถูกหลักอย่างจริงจังนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกระโดดให้ถูกตามหลักการเพื่อความปลอดภัยของร่างกาย สำหรับขั้นแรกก่อนที่เราจะเริ่มการออกกำลังกาย การเลือกอุปกรณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้การออกกำลังกายนั้นมี ความสนุกสนานปลอดภัยและเกิดประโยชน์สูงสุด
อุปกรณ์ที่เหมาะสมในการกระโดดเชือก
- เชือกกระโดด เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์หลักในการออกกำลังกาย วิธีการเลือกเชือกที่เหมาะสมกับผู้ออกกำลังกาย ให้เลือกเชือกที่มีความยาวที่เหมาะสมโดยวิธีการวัดให้ขาทั้งสองข้างเหยียบ ที่จุดกึ่งกลางเชือก แล้วดึงเชือกทั้งสองด้านขึ้นให้ตึง ความยาวเชือกที่เหมาะสมคือต้องให้ปลายด้ามจัดทั้งสองเมื่อดึงตึงแล้วอยู่ใน ระดับเดียวกับรักแร้พอดี หรือถ้าจะให้ดีให้เลือกเชือกที่มีความยาวมากไว้ก่อนเนื่องจากถ้าเชือกมีความ ยาวที่มากไปเราสามารถที่จะมัดเชือกให้ได้ขนาดที่ต้องการได้
- เชือกที่เลือกควรมีน้ำหนักที่พอดี ไม่เบา หรือหนักจนเกินไป ด้ามจับควรกระชับมือไม่ลื่นจนเกินไปเพราะจะทำให้ขณะกระโดดเชือกอาจจะหลุดจาก มือได้
- รองเท้า โดยปกติแล้วรองเท้าที่ใช้สำหรับกระโดดเชือกอาจไม่ได้มีเฉพาะเจาะจงมากนักแต่ ให้เน้นรองเท้าที่รองรับการกระแทกได้ดีพอสมควร เพื่อลดแรงกระแทกขณะกระโดดซึ่งจะมีผลต่อข้อต่อและข้อเท้า รองเท้าที่แนะนำให้ใช้ในการกระโดดเชือกควรเป็นรองเท้าที่รับแรงกระแทกได้ดี เช่น รองเท้าบาสเก็ตบอล รองเท้าวิ่ง รองเท้าวอลเลย์บอล หรือ รองเท้าครอสเทรนนิ่ง เป็นต้น
ขั้นตอนการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง
- ควรกระโดดให้สูง 1-2 นิ้วจากพื้น เพื่อเพียงพอให้เชือกผ่านไปได้เท่านั้น
- งอเข่าเล็กน้อยขณะกระโดดเพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อเท้าและหัวเข่า
- การจับ เชือกกระโดด ให้จับบริเวณที่จับให้ใกล้บริเวณเชือกมากที่สุด ไม่ควรจับจนแน่นเกินไป แนบข้อศอกเข้ากับลำตัวและมือให้อยู่ระดับสะโพก ทำการหมุนเชือกด้วยข้อมือและแขนช่วงล่าง
ในการกระโดดเชือกออก กำลังกายนั้นให้ทำการกระโดดสลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆเช่นการเดินย่ำอยู่ กับที่ซึ่งการทำแบบนี้จะสามารถทำให้กระโดดเชือกได้นานขึ้น และยังสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีอีกด้วย เห็นข้อดีของการออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกแล้วรีบไปหาเชือกกระโดดมากันเถอะค่ะ
